СОН

Сон – это третья часть жизни человека и необыкновенно важная функция организма, ведь именно во сне происходит восстановление после трудового дня, наполненного физическими и умственными нагрузками. Обменные процессы организма во сне замедляются, снижается мышечный тонус и активность работы нервной системы. Иван Петрович Павлов отмечал, что сон это не просто отдых, а активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга, когда происходит анализ и обработка информации. Благодаря этому восстанавливается работоспособность и нормализуется психическое состояние, поэтому влияние недостатка сна на мозговую активность для нас кажется вполне закономерным, однако это не единственная функция организма, на которую оказывает влияние сон.

Целый день мы проводим за решением профессиональных задач и в заботах о детях, но всегда хочется оставить немного времени для себя и тогда мы легко заимствуем 1-2 часа от ночного сна, даже не подозревая, что результатом такого решения могут стать лишние килограммы. У людей, чье время на сон составляет 6 часов и меньше, шанс набрать 5 кг избыточного веса увеличивался на 35%, а у тех, кто спал больше 9 часов риск составляет на 25% больше по сравнению с теми, кто спит в пределах нормы (8 часов). Почему так происходит? Жировые клетки производят гормон лептин, который сообщает телу сколько потенциальной энергии оно сохранило. Выработка лептина происходит именно ночью, когда мы спим. Отсутствие сна нарушает процесс выделения гормона. Организм не понимает сколько энергии он уже накопил, поэтому накапливает жир вместо того, чтобы его сжигать.

Кроме того, недостаток сна оказывает серьезное влияние на работу сердца. Сон продолжительностью меньше 5 часов в день вдвое увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца и может спровоцировать сердечный приступ. Каждая минута сна дает отдых симпатической нервной системе, которая отвечает за выброс гормонов во время напряженных ситуаций. «Гормональные перепады могут поднять кровяное давление, увеличить сердечный ритм и разрушить метаболизм глюкозы - главные причины, вызывающие сердечно-сосудистые заболевания,» - объясняет доктор медицины из Медицинской школы Гарварда Санджэй Патель.

Именно по этому нам важно также следить за качеством сна. Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Вот несколько золотых правил качественного сна:

1.   Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна.

2.   Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне - 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.

3.   Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.

4.   Гуляйте и медитируйте перед сном.

5.   Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.

6.   Используйте спальню только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, качество сна падает.

7.   Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами или почитайте  книгу.

8.   Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами, разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

На американской конференции ENDO 2015 после проведенных исследований врачи утверждают, что всего лишь получасовой недосып на протяжении рабочей недели за год повышает риск возникновения ожирения на 17%, а при более продолжительных недосыпах риск ожирения повышается до 72%. продолжительность сна отражается на качестве жизни человека. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять, как хорошим лекарством, средством, подаренным природой человеку!