Велнес для беременных

Беременность перестала считаться болезнью с обязательным постельным режимом – для будущих мам это прекрасная новость. При отсутствии противопоказаний правильный тренинг поддержит здоровье матери и малыша, нормализует настроение и поможет подойти к родам в полной готовности, физической и моральной.

Занятия для беременных: польза или риск?
Вокруг программ тренировок до сих пор предостаточно мифов. Специалисты бросаются в две крайности: или рекомендуют полностью исключить нагрузку, или советуют продолжать заниматься в привычном режиме, незначительно скорректировав веса и подобрав удобные исходные положения.

Команда Balance sport&spa в корне не согласна с этими подходами.

Беременность – это специфичное состояние организма, требующее специально разработанного комплекса упражнений.

Исследования подтверждают: женщины, которые занимались умеренными нагрузками в период ожидания ребенка, испытывали меньше недомоганий и легче справлялись с родами. Их не беспокоили отеки, боли в спине и мышечные спазмы, а роды у спортивно подготовленных мам длились в среднем на 8 часов меньше.

Умеренный тренинг под присмотром инструктора идет на пользу и малышу. Серотонин и улучшенное кровообращение матери благотворно сказываются на развитии плода, помогают ему занять правильное положение и усиливают приток кислорода.

Программа тренинга
Итак, если наблюдающий врач разрешает занятия, обратите внимание на программу тренировок. Три “кита” тренинга при беременности это:

• укрепление мышц и связок;
• растяжка;
• дыхание.

В нашем центре есть возможность заниматься по данной программе. Занятие построено с учетом особенностей женского организма в период беременности. За 50 минут под контролем инструктора последовательно выполняется каждый элемент программы.

С ростом плода смещается центр тяжести тела, поэтому тазовый и поясничный отдел позвоночника, верхняя часть спины и мышцы ног испытывают повышенную нагрузку. Фитнес и йога для беременных направлены на укрепление мышц спины, голеностопа косых мышц живота и тазового дна. Идеально, если есть возможность заниматься в бассейне: аквааэробика разгружает позвоночник и дает полноценную нагрузку.

Упражнения для плавной растяжки позволяют избежать спазмов и поддерживают эластичность связок – их гибкость и подвижность минимизирует риск травм во время родов. Классический стретчинг при беременности подходит далеко не всегда, поэтому предпочтение отдается элементам пилатеса и асанам йоги – исключая упражнения с неестественным положением тела.

Дыхание во время тренировки требует тщательного контроля. Под запретом любые интенсивные нагрузки, вызывающие недостаток кислорода – возникает риск гипоксии у плода. Кроме того, на занятиях осваиваются техники глубокого грудного и поверхностного ротового дыхания. Умение правильно дышать помогает расслабиться и снижает болевые ощущения во время родов.

Комплексный подход
Отличное самочувствие и душевная гармония особенно важны в ожидании малыша.
Фитнес-инструктор подберет оптимальные упражнения и проконтролирует правильность техники – риск травмы на тренировке исключен. Тренер подберет упражнения, исходя из срока беременности.

Курс массажа поможет нормализовать кровообращение и лимфоток, снимет дискомфорт в мышцах. Кроме того, массаж поддерживает эластичность кожи и способствует скорейшему восстановлению после родов. Близость доктора дает возможность получить квалифицированную консультацию при первой необходимости.

Современный фитнес-клуб с бассейном, массажист и профессиональный медик работают в едином велнес-пространстве.