Не навреди. Основа правильных тренировок

Достижение любого результата: похудение, восстановление после родов, подготовка к летнему сезону, просто желание прийти в хорошую форму - невозможно без помощи специалиста, а иногда и слаженной работы нескольких специалистов.

Итак, с чего начинается работа по реализации Ваших фитнес желаний? Прежде чем предложить программу тренировок профессионал задаст Вам много вопросов: возраст, образ жизни, привычки и физические возможности очень индивидуальны. Поверьте, персональный тренер не сканер и не сможет определить состояние Вашей сердечно-сосудистой системы на глаз, чтобы подобрать эффективную кардио нагрузку, поэтому еще он задаст вам вопрос: «Когда Вы в последний раз проходили фитнес тестирование»?

Идеально здоровых взрослых людей найти достаточно трудно. Тех, у кого нет ярко выраженных патологий и клинических проявлений, можно назвать лишь «условно здоровыми». Как шутят врачи: «Здоровых нет - есть необследованные». О тех же, кто длительное время не занимался физическими упражнениями, не следил за питанием и вел образ жизни, далекий от понятия «здоровый», можно с уверенностью сказать, что они имеют те или иные проблемы со здоровьем. Однако для большинства из них грамотно спланированные занятия физической активностью не представляют никакой опасности. Тем не менее информация, полученная в результате прохождения полного фитнес теста, может помочь выявить людей, для которых фитнес тренинг может быть неприемлем или допустим с определенными ограничениями. Хороший тренер никогда не будет заниматься самодеятельностью и пытаться изображать из себя врача, он обязательно порекомендует (или даже настоит) на предварительной консультации с врачом и получении от него развернутой карты Вашего здоровья с рекоментадациями к физическим нагрузкам.

Фитнес тестирование состоит из четырех компонентов:

·       анкетирование (сбор анамнеза);

·       интервью;

·       соматоскопия и антропометрические измерения;

·       тестирование функционального состояния.

Антропометрия - это метод изучения человека, основанный на измерении морфологических и функциональных признаков его тела. Вместе с антропометрией (соматометрией) обычно сочетается соматоскопия - осмотр тела, при котором фиксируются признаки, не поддающиеся измерению. В практике фитнеса антропометрическим методом измеряют некоторые обхватные размеры, характеризующие степень развития мускулатуры, содержания жирового компонента, их локализацию и компоненты массы тела, чаще всего мышечной и жировой ткани.

Современная функциональная диагностика включает в себя целый спектр процедур, позволяющих оценить все возможности организма и его готовность к физическим нагрузкам или даже SPA и банным процедурам. В первую очередь оцениваются возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подбирается и дозируется интенсивность тренировочного процесса. Анализ крови позволяет корректировать питание, оценка состояния опорно-двигательного аппарата и суставов - скорректировать программу тренировок и дать точные рекомендации тренеру.

Результатом фитнес тестирования будет получение достаточного количества информации для составления индивидуальной тренировочной программы и обеспечения ее безопасности. Кроме того анализ и интерпретация этой информации обеспечат эффективность тренировочного процесса и исключат состояние перенапряжения и перетренированности в процессе занятий.